1 ستاره2 ستاره3 ستاره4 ستاره5 ستاره (No Ratings Yet)
Loading...

خواب آسوده در زمان بارداری

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

حاملگی و خواب

دردهای عضلانی، سلامت جنین و تهوع از مواردیست که همیشه زنان باردار را با مشکل مواجه می سازد. دغدغه سلامتی جنین به هنگام خواب از مهمترین مشکلاتی ست که با آن مواجه هستند. در این مقاله از چی مده راهکارهای برای بهبود و کم کردن این دغدغه ها ارائه می دهیم.

پوزیشن خواب

بر مبنای مطالعاتی در آمریکا بهترین پوزیشن خواب به پهلو و به حالت جنینی می باشد. این حالت با قرار دادن موقعی دهانه معده و ریه  باعث خواب سالمتری برای شما می شود. معمولا به روی دنده چپ پیشنهاد می شود.

بالش

ارتفاع بالش را خیلی بالا نبرید. تا حد امکان هم از بالش هایی نه خیلی نرم و نه خیلی سفت استفاده کنید. قرار دادن یک بالش بین پاهایتان باعث می شود تا فشار از پشتتان تا حدی برداشته شود. استفاده از بالش های بلند یا کوتاه صرفا به خود شما بستگی دارد و بنا به راحتی خودتان انتخاب کنید.

نوشیدن

قبل از خواب نوشیدن بیش از حد مایعات باعث می شود تا نیمه شب مجبور به مراجعه به دستشویی شوید و همین خواب شما را مختل می کند. پس برای جلوگیری از دهیدراته شدن بدن، نوشیدن را در طی روز مکررا داشته باشید و سعی کنید شب ها کمتر مایعات بنوشید. از نوشیدن کافئین دارها هم جدا خودداری کنید.

ادویه جات

مصرف غذاهای حاوی مقادیر زیاد ادویه جات در وعده های قبل از خواب باعث رفلکس اسید معده می شود. پس مصرف این مواد را به بین روز موکول کنید.

بخوانیم  هفت علامت وابستگی و آسیب پذیری در رابطه

دوش آب گرم

البته نه آب داغ!! حدودا ۴۵ دقیقه قبل از خواب دوش آب گرم مناسب می باشد که باعث تنظیم هورمون ها در بدن می شود. پس از آن هم کارهایی هم چون مطالعه و یا مدیتیشن مناسب می باشد.

رژیم مناسب

البته در قبل گفته شد که قبل از خواب نوشیدن باعث نیاز شما به دستشویی در نیمه شب می کند. اما این مورد بین افراد مختلف متفاوت است؛ یکبار نوشیدن شیر گرم قبل از خواب را یکبار امتحان کنید و اثرش را مشاهده کنید. اگر در نیمه شب مشکلی پیش نیامد پس نوشیدن یک لیوان شیر قبل از خواب را تکرار کنید.

آماده سازی محیط خواب

قبل از خواب هر چیزی که باعث صدای آزار دهنده است را چک کنید. مثل ساعت های عقربه ای! تنظیم نور اتاق و دمای محیط  و نیز تمیز بودن رخت خواب هم قبل از خواب مهم می باشد.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.
1+

کاربرانی که این مطلب را پسندیده اند:

  • avatar
اشتراک گذاری

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *