پوست سالم و زیبا؛ چگونه؟!

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

پوست سالم و زیبا

زیبایی با پوستی نرم، درخشان و سالم شروع می شود. هر کسی با دانستن تعدادی از فاکتورها می تواند متخصص نگهداری از پوست شود از جمله: اگر بداند که سبک زندگی تا چه حدی بر پوست تاثیرگذار است. دانستن اینکه که

پوست چه نیازهایی دارد؟
اصول اولیه ی نگهداری و مراقبت از پوست چیست؟
چگونه پوست را آنالیز کنید؟
چگونه نوع پوست را بشناسید؟
چگونه از پوست (متناسب با نوع آن) نگهداری شود؟
دانستن مواد موجود در محصولات مراقبتی از پوست و اینکه چه تاثیری بر پوست دارند؟
و در نتیجه انتخاب محصول متناسب با هر پوست.

در این مقاله از چی مده، شما را با هر آنچه راجع به زیبایی و سلامتی پوستتان نیاز دارید، آشنا می سازیم.

سبک زندگی

پوست سالم و زیبا

برای داشتن پوستی زیبا باید زندگی سالمی را شروع کنید. در حالی که وراثت، عادت های رفتاری و سن نیز میتوانند تعیین کنند که پوستِ شما چگونه به نظر می رسد. اما شما با نگهداری درست از پوستتان می توانید آن را زیباتر کنید. اصول اولیه ی نگهداری از پوستتان خوردن غذای سالم و مناسب، نوشیدن مقدار زیادی آب، ورزش کردن، خواب کافی، حفاظت در برابر خورشید، سیگار نکشیدن و محدود کردن مصرف کافئین و الکل است.

تغذیه

سلامتی پوست شما با تغذیه ی مناسب شروع می شود. دائما سلول های جدید جایگزین سلول های مرده ی سطح پوست می شوند و رشد این سلول ها وابسته به وجود ویتامین ها، مواد معدنی و آب است.

هر روز حداقل پنج واحد میوه و سبزیجات تازه مصرف کنید و به یاد داشته باشید که دارای ویتامین های A – C – E باشند. ویتامین A برای جلوگیری از اثرات پیری، C برای بهبود شفافیت و E برای حفاظت در برابر آسیب های محیطی مناسب هستند. ویتامین های A و C برای پوست از همه مهمتر هستند و به مقدار زیاد در میوه ها و سبزیجات وجود دارند. ویتامین A در هویج، اسفناج، بروکلی و سیب زمینی شیرین و هندوانه، خربزه و طالبی وجود دارد. فلفل ها، توت فرنگی، پرتقال، گریپ فروت و سبزیجات دارای برگ های سبز نیز سرشار از ویتامین C هستند. در رژیم غذاییتان از غلات کامل، آجیل، لبنیات، ماهی و انواع لوبیا استفاده کنید. این مواد سرشار از روی(زینک) هستند که التهاب و آسیب ها را درمان می کنند.

بخوانیم  تفاوت بوتاكس و فيلر (1) ؛ سوال رايج

پوست سالم و زیبا

بیوتین نیز از یکی دیگر از مواردی است که برای پوست، مو و ناخن های زیبا لازم است. بیوتین گاهی اوقات به عنوان ویتامین H هم خوانده میشود و بخشی از B کمپلکس نیز هست. غذاهایی مانند کره ی بادام زمینی، غلات کامل، تخم مرغ و جگر منبع بیوتین هستند و می توانند به جلوگیری از ریزش مو و التهابات پوستی کمک کنند.

اگر شما ویتامین ها را از غذاها دریافت کنید فواید بیشتری نسبت به جذب این مواد از قرص ها دارد. وقتی چیزی را می خورید هرگز تنها یک ماده ی مغذی را دریافت نمی کنید. به عنوان مثال یک کاسه سبزیجات برگ سبز مقدار زیادی ویتامین های مختلف برای شما فراهم می کند. از جمله K ,B ,E به علاوه مقدار زیادی فیبر و آنتی اکسیدان نیز به بدن وارد می کند. میوه تازه، سبزیجات و غلات کامل علاوه بر اینکه دارای فیبر هستند و مقدار زیادی ویتامین به بدن شما می رسانند، کالری پایینی هم دارند.

رژیم غذایی تاثیر مستقیم نه تنها بر سلامت شما و اینکه حالتان چطور است دارد، بلکه تاثیر بسیار زیادی بر اینکه چگونه به نظر می رسید نیز دارد. تغذیه به ویژه برای داشتن پوست، مو و ناخن هایی سالم بسیار مهم است. به آنها به عنوان ویتامین های زیبایی فکر کنید.

پوست سالم و زیبا

ویتامین A

خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و برای رشد مجدد و تجدید سلول ها بسیار مهم است. استفاده از آن به صورت موضعی باعث افزایش تولید کلاژن و تجدید سلول های سطحی می شود.

منابع: زرده ی تخم مرغ و لبنیات

ویتامین B

اسیدهای چرب را در پوست افزایش می دهد، باعث استحکام پوست و جلوگیری از افتادگی آن می شود.

بخوانیم  چه ریملی بزنم ؟

منابع: خمیر ترش (در برخی نان ها وجود دارد)، تخم مرغ، جگر، سبزیجات

ویتامین C

باعث تولید کلاژن و پروتئین هایی می شود که مسئول حفظ ساختار، سفتی و خاصیت الاستیکی پوست هستند.

منابع: مرکبات، بروکلی، فلفل، توت ها و گوجه فرنگی.

ویتامین D

برای بهبود سرعت رشد سلول های پوستی ضروری است.

منابع: زرده ی تخم مرغ، سالمون، شیر و سایر فرآورده های لبنی.

ویتامین E

خاصیت آنتی اسیدانی دارد و به ساختار و حفظ بافت پوست کمک می کند.

منابع: سبوس گندم، سبزیجات برگ سبز، آجیل و غلات کامل.

چربی

چربی هم یکی از مهمترین مواد مغذی برای حفظ سلامت بدن و پوست است و برای پوست و مویی نرم و شفاف واجب است. در رژیم غذایی خود چربی های مفید از جمله : اسیدهای چرب اشباع نشده ی مونو (مانند چربی موجود در روغن زیتون و آوکادو ) همچنین اسیدهای چرب امگا ۳ که در ماهی های چرب و برخی از دانه ها یافت می شود، را بگنجانید.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *